Para nadie es un secreto que una buena alimentación es vital, durante la etapa de crecimiento infantil, además, es importante que los niños desde temprana edad, consuman los alimentos que eleven su sistema inmunológico y les ayuden a evitar las enfermedades o combatir los fuertes virus que han surgido post-covid, especialmente en las épocas más frías del año. Para ayudarte a alimentar bien a tu hijo y darle las defensas naturales que necesita, hoy te hablaremos de algunos alimentos que siempre debes considerar en el plan de alimentación para tus hijos y te hablaremos de sus beneficios para la salud.
Frutas y verduras
Estos alimentos son imprescindibles para garantizar el cuidado y sano crecimiento de tu hijo. Contienen antioxidantes importantes para prevenir y retrasar el daño producido por la contaminación y los radicales libres en las células. Adicionalmente, ayudan a fortalecer el sistema inmune de los niños, gracias al aporte de vitaminas, en especial A y C, que son fundamentales para la prevención de enfermedades.
Por ejemplo: alimentos como zanahoria, zapallo, espinaca, acelga, papaya, mango y plátano, contienen gran cantidad de vitamina A, la cual aporta antioxidantes, que previenen el envejecimiento celular y la aparición del cáncer. Por otro lado, la naranja, mandarina, limón, toronja, maracuyá, tomate, pimiento y pepino son alimentos que contienen vitamina C, la cual contribuye con la formación y reparación de los tejidos corporales, ayudando a que la cicatrización de las heridas sea más rápida.
Nueces
Son un alimento bastante nutritivo y garantizan un importante aporte energético, además, aumentan los niveles de serotonina, lo que ayuda a sentir a las personas de mejor humor. Este alimento se destaca por su contenido en vitaminas del grupo B, como la vitamina B1 o tiamina y la B6 o piridoxina, que favorecen el buen funcionamiento del cerebro y los músculos.
Huevo
Es uno de los pocos alimentos que contiene vitamina D de manera natural. Un solo huevo aporta seis gramos de proteína y 14 nutrientes incluyendo vitaminas A, B, D, Y E, además de ser fuente de calcio, selenio y yodo. Los huevos duros o cocidos son un buen complemento para el almuerzo o una merienda fácil y rápida de preparar.
Pescado
Es un alimento rico en ácidos grasos como el omega 3, que ayuda a incrementar los niveles de actividad de las células del cuerpo. El consumo frecuente de pescado en los niños es fundamental para su crecimiento, y el fortalecimiento de sus defensas. Los pescados grasos como el salmón y el atún son excelentes opciones de alimentación para los niños.
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